您的位置: 主页 > 瑜伽健身 >

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  作者从事女性健康事业多年,见过许多的亲们因为健康原因发愁苦恼,也了解她们的问题和困扰。健康问题是人生中的大事,有时几个坏习惯就对身体有影响。有显性的、有隐性的!其实在中医的角度很多病症是可以预防的!对于瑜伽初学者来说,刚开始接触瑜伽的时候,身体的觉知力会比较差,当身体还没有建立对体式正位的意识,很多体式照葫芦画瓢,就很容易出错。因此,今天特意选出25个最常见的瑜伽体式正误对比,希望对瑜伽初学者的练习有所帮助!

  初学者幻椅式容易塌腰翘臀,那么,在练习的时候注意收腹,延展脊柱就可以很好的避免了

  三角式的身体一定要在一个平面,两侧腰等长,双腿伸直,胸腔上提,脊柱延展,两手臂一条直线、蹲坐式

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  背部延展一条直线,双脚用力向下踩,髋部向后向下,双肩外展下沉,初学者臀部下方可垫砖。

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  初学者需要注意不能拱背,但也需要注意不要过度的背凹,脊柱呈自然的生理曲度。

  身体的重要要尽量压在小腿和脚背上,而不是膝盖上,手臂和上方腿尽量延展,保持脊柱一条直线、半神猴式

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  脚背贴地,膝盖垂直于垫面,不要用力压地面,脊柱延展,抬头挺胸,眼睛看前方。

  双脚打开与髋部同宽,脚尖指向正前方,双手臂用力压地面的同时胸腔上提,双肩外展打开。

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  眼镜蛇式要注意脚背贴地面,不要夹臀,后弯注意不要折腰,双肩放松,胸腔打开,柔韧性不太好,可以微微屈手肘。

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  身体的重量不要压在身体的前侧,腹部核心要用力收紧,身体一条直线,初学者可以借用辅具。

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  刚开始练习轮式,砖块放在大腿内侧,可以帮助启动腿部力量,减少腰椎压力,双手放在砖块上,帮助脊柱延展,注意双手双脚打开与肩同宽,同时朝向后方。

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  下犬式初学者最容易耸肩,将身体的重量压在前方,因此一定要注意双脚脚后跟用力向下踩,大腿向后推,从而帮助脊柱延展,双肩打开。

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  初学者很容易冲到前方,因此,双方腿和下方腿一定要用力的延展,从而把身体拉回来,帮助脊柱以及双手臂的延展。

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  侧板式下方手一定在肩部的正下方,腹部收紧,双腿伸直用力,身体在一个平面,初学者可以屈下方膝盖

25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

  总体来说,我们健身是为了让自己变得更好。但是,在健身过程中,并不是每一个动作能完成就可以,而是把每一个动作都标准地完成。错误的健身方法,哪怕是一个很小的错误,轻者不能达到健身的目的,重者会对身体带来损伤,而这正与我们健身的初衷背道而驰。

  所以,我们在健身的过程中,一定要对每一个动作规范有所了解,并且按照规范去实践,在每一个动作的过程中,标准地完成它不仅可以更有利于感受目标肌肉的发力,还会避免对身体造成的损伤,而随意地去完成某一个动作,或许会起到一定的健身作用,但是这样的作用一定不会是最佳的,不仅如此,错误的动作还会对身体带来非常大的伤害。所以,在开始健身时不要过于心急而盲目去做,而是应该在熟悉每一个动作规范以后再去尝试。

  那么,接下来,列举26个常见健身动作的正误对比图,可以比较直观地去了解这些动作的规范。所以,让我们有则改之,无则加勉。

本站文章于2019-11-27 05:43,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:25个瑜伽和26个健身正误格式比照图

Tag: 瑜伽健身


标志 > 欢乐生肖开奖网站

瑜伽健身| 运动内衣| 健身服| 瑜伽服| 健身| 运动| 跑步|

网站备案号: Copyright © 2002-2017 DEDECMS. 织梦科技 版权所有版权所有:欢乐生肖开奖网站

Tag标签 网站地图

家电维修|北京赛车pk10

Copyright 2015 Enterprise Management Training Center All Rights Reserved.