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跑步精确状貌身手让你跑步既强壮又轻松!

  现在很多人跑步动作都是有问题的,为什么这么说?因为很多人跑步有两大问题,一个是跑步动作过度浪费体能,跑步的经济性比较低,第二个是跑步的时候身体容易受到伤害,动不动就感觉腰酸膝盖痛。

  所以,跑步的技术是非常重要的,没有跑步的技术,你就不知道怎么样跑步可以跑的更远,没有跑步的技术,你就不知道怎么样跑步更快。

  我们以最典型的长跑来说,很多人都喜欢长跑,但是每个人跑步的动作都不一样,不同的跑步动作得到的跑步质量也不同,所以我们来从头到脚好好说说身体的各个部位在跑步时应该做到的正确动作。

  跑步时头部动作。跑步的时候头部主要控制呼吸的功能,在进行长距离慢跑的时候,你的呼吸方式会直接决定你跑步的距离和时间。

  对于一般人而言,跑步的时候尽量不要用嘴巴吸气,因为用嘴巴吸气的时候容易导致咽喉的干痒,严重的时候还会导致你感觉喉咙有股腥味。

  跑步的时候要记住两步一吸气,两步一呼气。心肺功能好的人,肺活量比较大的人,跑步的时候可以三步吸气三步呼气,这样可以稳定你跑步的节奏,不容易岔气,可以让你跑得更远。

  头在跑步的时候头部要保持挺直,就像你在站立的时候一样,不能往前伸,也不能左右摇晃,避免身体重心受到破坏。

  跑步时的躯干动作。跑步的时候,躯干扮演着非常重要的作用,那就是保持身体平衡,避免身体左右摇晃。所以跑步的时候躯干只需要保持挺直就行,既不能向前倾斜,也不能左右过大晃动。

  你可以想象一下,在你跑步的时候,你的躯干保持身体自然直立的时候的状态,也就是脊柱保证自然生理弯曲,这样的状态最适合受力,可以避免跑步腰酸。

  跑步时的上肢肌束。跑步的时候上肢技术也很简单,那就是配合腿部运动,保证身体平衡,这一点很多人都懂,只需要注意一点就行,那就是手臂夹紧身体,前臂和上臂之间的角度不要太大。

  尤其是在跑步的时候,手臂晃动幅度不要太大,因为你进行的是慢跑,是长跑。所以你的手臂晃动幅度不要太大,避免身体晃动。

  跑步时下肢动作。如果你进行的是慢跑,你就要注意,跑步的时候大腿不要抬起来太高了,太浪费体能,而且身体上下起伏会很大,这样跑步的人基本跑不远。

  跑步的时候保持小步幅高步频跑步,这样比较节省体力,腿部肌肉不容易酸痛,这是经过大量的马拉松爱好者实践出来的,最适合长跑的跑步方式。

  跑步的时候,脚也是很重要的,很多人都是因为脚的问题导致跑步膝盖痛,脚在我们的身体中,是最具有缓冲效果的,当你的脚没有起到应有的作用,你的膝关节受到巨大的冲击,就很容易痛。

  跑步的时候,脚应该是后脚跟先落地,然后迅速过度到脚掌外侧,再迅速过度到前脚掌,最后离开地面。这就像一个轮子一样,是有过度的,可以缓冲很大的冲击力,保护你的关节。

本站文章于2019-11-27 05:43,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:跑步精确状貌身手让你跑步既强壮又轻松!

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