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正在健身中重量应当若何加 更好?

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正在健身中重量应当若何加 更好?

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。楼主的目的主要是练爆发力,所以在10RM以内比较合适。如果一个部位要训练几组,第一组的时候不宜太重(这样容易受伤)或者就做到力竭。

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  展开全部逐渐加重 减少次数 这种方法是为深度刺激肌肉 让肌肉快速力竭 是高级阶段常使用的方法 不适合初级健身者

  逐渐减重 增加次数 这是为了给肌肉高度充血 获得泵感 也是很多专业运动员非常推崇的方法

  具体应用在深蹲、卧推、推举、硬拉等适宜使用大重量的复合动作上 这也是力量举运动员的做法 在哑铃弯举、哑铃侧平举等针对小肌肉的单关节动作上不建议你用这种方法

  例如卧推 先用轻重量的热身 第一组用12RM的重量做10个 第二组加重 做8个

  另外 连爆发力 应该快速的发力举起杠铃 然后有控制的缓速下降 这样对爆发力很有好处

正在健身中重量应当若何加 更好?

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  展开全部根据身体状况和锻炼的目的来选择来选择力量练习的强度和组数.力量练习的强度是用最大力量的重复次数(RM)来表示的,例如,你用最大力量只能将60公斤的重物举起一次,那么这一重量就称为1RM 不同RM和组数的力量练习对肌肉的效果是不同的,

正在健身中重量应当若何加 更好?

正在健身中重量应当若何加 更好?

  当然是越来越重好了。一点一点的增加,负重的感觉也会少一点。偶尔大量的加重试试也不错的。

本站文章于2019-11-26 14:29,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:正在健身中重量应当若何加 更好?

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